硬い便が出ない時の出し方や解消法!原因は食物繊維のせい!?

                         便秘のイラスト

便が硬くなかなか出て来ない!

食物繊維も取っているのに
返って便秘になったり、
血が出るといったことがあります。

便が硬い原因は?改善方法は?
苦しい状況を早く脱出しましょう。

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硬いコロコロ便の原因は食物繊維が関係してる?

便が硬くなってしまう原因には、
大きく3つあります。

1.水分不足
2.悪玉菌の増加
3.不溶性食物繊維過多

 

便に含まれている水分ですが、
全体の70~80%がほどよいのですが、

水分が60%あたりになっていると硬くなり、
それ以下に下回るとコロコロとした便になります。

なお、悪玉菌増加の場合は便が黒色で、
悪玉菌によって食べ物の分解吸収が出来ない状況、

つまり、腸内環境がよくない事でおこります

 

また、多くの原因は不溶性食物繊維の取り過ぎで、
食物繊維には2つの種類があります。

不溶性とは固い繊維をいい、
ごぼうやさつまいもといった食材に豊富で、

水溶性は海草類や粘りのある柔らかな繊維です。

 

便秘解消にと不溶性ばかり食べ、水溶性の不足で
滑りが悪く挙げ句に水分不足ともなれば、

腸の中で便が硬くなってしまう仕組みが
お解りいただけるでしょう。

理想としては食物繊維を「不溶性2:水溶性1」の
割合で摂取するのがおすすめです。

食物繊維のとりすぎに注意!1日の摂取量の目安は?

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硬い便が出ないときの出し方や便秘解消法は?

出ないので力んでしまうと思いますが、
出ない場合には一旦、あきらめましょう。

トイレのいきみすぎは血管を圧迫して血圧をあげ、
血圧が高い方なら血管が切れて亡くなる!

という事故もなくもない話です。

 

また、時間を経過し粘る事は、
切れ痔などの原因にも繋がるので、

まずは便を柔らかくしてから
再チャレンジとしましょう。

水分摂取量の制限がされていなければ、
1日1.5リットルの水分を摂るようにしましょう

冷たい水ではなく温めた「白湯」で飲むと
お腹を温め便が柔らかくなりやすいのでおすすめです。

 

便が硬い場合には特に意識的に

わかめ、こんにゃく、寒天、なめこ、納豆などの
水溶性食物繊維を1日150g以上摂るようにしましょう。

ホットミルクは便秘解消効果が!効果的な飲み方は?

 

便秘がひどく出ない場合には
最終的に「下剤」を使います。

腸内に便が長期滞在することは
腐敗し悪玉菌増加となります。

酸化マグネシウム系の下剤であれば、便に水分を
吸収させて解消するので激しい腹痛は防げます。

下痢や腹痛の痛みがあるけど便が出そうで出ない原因

赤ちゃんや子供、産後のお母さんの便が硬いときはオリゴ糖がいい?

小さなお子さんや産後のお母さんなど、
便が硬く便秘になることも少なくありません。

授乳中ともなれば便秘薬の使用は避けたく、
小さなお子さんには使う事ができません。

 

まずは水分補給や水溶性の食材、
善玉菌を増やす「オリゴ糖」を取ってみましょう。

オリゴ糖は離乳食などにも使え、
はちみつの様な制限がないので

子供に与えて、お腹のマッサージをしてみましょう。

 

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