デコポン1個のカロリーや糖質は?ダイエットにおすすめの食べ方!

                         デコポンの画像

甘くておいしいフルーツは、
ついつい手がでてしまいますよね。

春先頃から出回るデコポン
甘くておいしいですよね。

柑橘系はダイエットにもいいといいますが、
はてさて、デコポンは大丈夫?

今回はデコポンのカロリーや、
他のフルーツなどと比べてご紹介しましょう。

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デコポンの1個のカロリーはどれくらい?含まれる栄養は?

カロリー表示の基本は100gでの量が多く、
まるまる1個のカロリーが解りにくいですよね。

デコポン1個を食べたら、
どれくらいのカロリーになるのか・・・?

サイズにもよりますが、一般的なサイズは約165g程度、
カロリーが約83kcalとカロリーは低い果物です。

 

デコポンの栄養

「カロテン」が豊かで、100mgで550μg
トマトなどと並ぶ含有量を含んでいます。

さらに、このカロテンには
「βクリプトキサンチン」という成分があり、
発がん予防や抗酸化作用に期待されています。

 

さらにビタミンCと合わせて
シネフィリンにより高い風邪予防に優れ、
他ビタミンやミネラルをバランスよく含みます。

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デコポンのカロリーはみかんやバナナなど他のフルーツに比べると?

ビタミンやミネラルを摂取出来るフルーツは、
ダイエット中でも必要な栄養素を含みます。

しかし、気になるカロリーだけは否めませんよね。

デコポンのカロリーは比較的低いとわかりましたが、

同じ柑橘系であるみかんやオレンジ、
甘くておいしいフルーツの代表バナナではどうでしょうか?

 

デコポン(1個165g)→83kcal

バナナ (中1本170g)→90kcal
みかん (中1個120g)→45kcal
オレンジ(中1個250g)→60kcal

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甘いケーキやお菓子などにくらべれば、
ずっとカロリーは控えめですが、

みかんやオレンジよりも高いのは、
やはり甘みが強いという面からでしょうか?

2個食べればおよそお茶碗1杯分のご飯と
同じくらいのカロリーとなりますので、
気になる場合には1個に留めておくとよいでしょう。

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デコポンの糖質はどれくらい?ダイエット中の食べ方は?

ダイエット中にデコポンを食べる場合ですが、
気になるのはカロリーというよりも

近年では「糖質」の方が
気になるのではないでしょうか?

デコポンの糖質(炭水化物)の量は1個で21g

 

低糖質ダイエットをされている方にはお馴染みの”GI値” 

いわゆる血糖値の上昇スピードを測ったものですが、
GI値60以内の食品を選ぶとよいとされていて、

デコポンはその点低GI値に含まれるので安心ですが、
他の食材とバランスを考えた食べ方が必要です。

 

また、糖質は夜間のほうが体に溜め込み易いので、
食べるなら朝や昼ご飯の最後に食べるとよいでしょう。

眠る前に食べるのは、控えた方がよさそうですね。

 

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