ついつい食べ過ぎて
気がついたらテーブルに
みかんの皮がたくさん！！！

今、何個目！？
こんなに食べて大丈夫？？

カロリーや糖分が気になりますよね（笑）

ついつい甘いみかんだと
手が次々と伸びてしまうんですよね。

そんなカロリーなどが気になる方へ！
みかんのカロリーや栄養についてお話します。

みかんの栄養や効能！カロリーや糖分はどれくらい？？

ここでは、一般的に出回っている
温州みかんについてお話を進めて行きます。

美味しいですよね〜
私も大好きです！！！

みかんは1日2個で大人1日分の
ビタミンＣが摂れる優れものです！！

みかんのカロリーは100ｇで45kcal、
Ｍサイズ1個の可食部で約34kcalです。

ケーキを食べたりするよりは、
よっぽどヘルシーで栄養も満点！

2つで十分といえども3つ程度は
平気で食べてしまいますが、

そんなに気にする程でもないかなぁ〜
と思ったりします。

みかんの食べ過ぎで手や肌が黄色くなるのはなぜ？
 

さて！気になる糖分は？？？
みかん1個でおおよそ飴玉1個分！

3個でご飯1杯分の糖分と言われているので
みかん2つ、ご飯の約2/3のカロリーで、

風邪やガン予防になったり
冬の血行不良なども改善したり
利にかなった果物です！

みかんの缶詰にも栄養はあるの？？

甘いシロップに浸ったみかんの缶詰って、
これもまた美味しいんですよね〜！

そのままでもいいし、凍らせて食べたり、
フルーツポンチに入ってたり
色々な用途で食べられます。

実は缶詰って栄養価が高いんです。

それというのも、高温で加熱殺菌すると
栄養価が少ないんじゃない？

と思われがちですが、
新鮮な原料を真空状態で加熱しているので

例えば、みかんならビタミンCが
約80％保有されてます。

なので、長期みかん箱の中とか、
果物籠に放置されたみかんよりは
ずっと安定を保っているんです！

ただカロリー、気になっちゃいますよね？
今では低カロリーの缶詰があります！

フルーツ缶詰大手の「サンヨー」の
低カロリーみかん缶で100ｇ38kcal！

新鮮な箱入りみかんに比べたら
カロリー低いんですね！

スクラロースというお砂糖から
生まれた甘味料で、漬けられていて
甘さは砂糖の600倍！

なので味は一般的な缶詰と同じ甘さを保ってるので、
ダイエット中に甘いもの〜ってときにはおすすめですね！

みかんとポンカンの栄養は違うの？？

みかんとそっくり「ポンカン」

同じみかん科の柑橘類！
「凸柑」なんて書かれることもありますよね。

さて、同じみかん科何が違う？？？

若干なのですが、
ポンカンの方がビタミンＣの量が多いです。

みかん・・・約35ｍｇ
ポンカン・・・約40ｍｇ

ただ、βカロテンの含有量などは
やはりみかんの方が上回っています。