ほてりやのぼせ、イライラなど
多くの人を悩ませる更年期特有の症状。

気になる症状があると、
毎日の生活もなんだか憂鬱になってしまいますね。

そんなつらい更年期の症状を、
毎日の食事で和らげることができたとしたら？

更年期におすすめの食材や食べ物についてご紹介します！

更年期の予防・改善に役立つ食べ物や飲み物とは？

女性が閉経を迎える年の前後10年間を、
一般的に更年期と呼んでいます。

日本人女性の閉経を迎える年齢は平均で50歳。

45歳～55歳の間が更年期とされ、
その間多くの女性が更年期障害に悩まされています。

更年期障害の主な症状は、
のぼせやほてり、イライラや不安感、
集中力や記憶力の低下など様々。

更年期障害の症状の出方には個人差があり、
まったく気にならない人もいれば、
日々の生活に支障をきたす人も・・・。

若い女性や男性にも似た症状が出ることもあり、
まさに万人を悩ませる存在と言っていいかもしれません。

さて、そんな更年期障害のイヤな症状。

毎日の食事で改善していけるならとても嬉しいですよね。
さっそく改善の効果が期待できる食べ物をご紹介します！

・大豆製品

大豆に含まれている大豆イソフラボンは、
女性ホルモンのエストロゲンと似た働きをします。

植物性エストロゲンの別名を持っているほど、
更年期の女性に取り入れてほしい栄養素なんです！

大豆製品に含まれる栄養素は、
血流を良くし子宮も活性化してくれます。

それによってホルモンバランスの乱れを整え、
更年期障害の改善に非常に効果的なんです。

また、美肌・美白などの美容効果や骨粗しょう症の
予防にも効果がある言われてます。

・発酵食品

味噌やヨーグルト、納豆、漬物、チーズなどの発酵食品には、
腸内環境を整えてくれる善玉菌が多く含まれています。

どんなに体に良いものを食べても、
腸内環境が整っていないと意味がありません。

免疫力や抵抗力が付き、新陳代謝も向上します。

更年期障害の改善だけでなくガンの予防にも効果があると
言われていますので和食中心の食事にしていくといいかもしれません。

・血行をよくする食べ物

にんにくやネギ、生姜、唐辛子など、
血流をよくする食材も効果があります。

栄養素を体の隅々に届けるには、
血流の良さが重要になってきます。

血流が滞っていると、冷えやむくみ、腸内環境の乱れなどを
引き起こし自律神経の乱れにも繋がります。

体を温める効果のあるものを取り入れましょう。

また、ウナギやレバー、山芋など
精がつくと言われる食材も効果がありますよ。

・野菜やフルーツ

これは更年期に限らず積極的に摂りたい食材。

ビタミンや食物繊維が多く含まれている野菜やフルーツは
毎日の食事にどんどん取り入れていきましょう。

ビタミンは細胞を活性化させ、
血管や粘膜などを強く、神経を落ち着かせる効果も。

ただしヘルシーすぎる食事は逆効果になることもあります。

タンパク質や鉄分がとれるように
栄養バランスのとれた献立を意識しましょう。

更年期の汗・・・ホットフラッシュ改善におすすめの食べ物は？

更年期障害の中でも特にイヤなのが、
顔がほてったり、急に汗が噴き出してくるホットフラッシュ。

前触れもなく急にやってくるので、
人といるときなどは本当に困ってしまいますよね。

このホットフラッシュの原因は、
実は体の冷えからきているんです。

汗が出るのに冷えてるの？・・・と
なんだか不思議に思えますが、

血流が悪くなることで下半身の血液が上半身に集まり、
それがほてりやのぼせの原因なのだとか。

このホットフラッシュを改善していくのも、
やはり食生活は重要です。

夏場でも体を温める効果のある
根菜類を中心に食べるようにしましょう。

辛いものやコーヒー、アルコールなど刺激の強いものは、
ホットフラッシュを誘発するのでなるべく避けるように！

他にも大豆イソフラボンも効果があります。

毎朝豆乳を飲む、お味噌汁を飲む、
など習慣にしていけるといいですね。

豆乳イソフラボンはニキビ予防や美白効果が！

また食事だけでなく軽い運動を
毎日継続して行うなど生活習慣も大切です。

症状に負けず、明るい毎日を過ごしましょう！

更年期の時におすすめの漢方やサプリメントは？

食事だけで補うのはなかなか大変だったりします。

栄養バランスを大事にしなきゃ！・・・と、
毎日の食事作りがストレスになってしまうと逆効果。

ストレスは更年期の大敵です。

そんなときには無理をせず、
他の方法で栄養を補うことを考えましょう。

漢方やサプリメントで手軽に栄養素を補うこともできます。
更年期障害に効果のあるものをいくつか紹介します。

・ローヤルゼリー

ローヤルゼリーは総合健康サプリの代表的なもの。

アミノ酸・ビタミン・ミネラルが豊富に含まれており、
自律神経やホルモンバランスを整える働きも！

・プラセンタ

ホットフラッシュに効果的と言われているプラセンタ。
美肌効果もあるので女性には嬉しいサプリメントです。

・マカ

イライラやホットフラッシュに効果があると言われるマカ。

南米ペルーで昔から栽培されてきた植物で、
非常に栄養価が高く、様々な効能があることがわかっています。

ホルモンバランスや自律神経の乱れを整えてくれるので
男性にもおすすめのサプリです。

・高麗人参

ビタミンやミネラルを豊富に含み医薬品にも使われてます。
自律神経を整え、血流を良くする働きがあります。

毎日の食事だけで栄養素を
全て補うのはかなり難しいことです。

バランスのいい食事を継続することは非常に良いことですが、
サプリメントなどを取り入れることで
もっと手軽に栄養を補うことができます。

また自分だけで解決しようとするのではなく、
病院で医師に相談するなど周囲のサポートも得ながら
更年期と付き合っていけるようにしましょう。

更年期は誰にでも訪れる自然な変化です。

塞ぎ込んで家にこもってしまうよりも、
外に出て元気に過ごすようにしましょう。