ふくらはぎが、まるで子持ちししゃもの様に
膨らんでいるししゃも足。
ぷっくりと膨らんだふくらはぎ、
多くの女性のお悩みの種ですよね。
「なんとかしたい！！」と思っているアナタ！
ぜひこれを読んでみてください。
ししゃも足の改善方法や原因など
一挙にご紹介していきます。
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ししゃも足になる5つの原因！歩き方に問題が！？
ししゃも足に悩む女性の多くは太って見える・・・
ということに頭を抱えるのではないでしょうか？
細身なのにふくらはぎだけがパンパン！
ぽっちゃり体型がふくらぎのせいで余計に強調される！
・・・などなど。
ミニスカートやスキニーパンツなども、
ししゃも足のせいでイマイチな印象に・・・。
多くの女性を悩ませる、
ししゃも足の原因は一体何なのでしょうか？？
調べてみると原因はいくつかあるようです。
・スポーツ・トレーニングなどによるもの
普段から体を動かし鍛えている人は
当然、体に筋肉がつきます。
もちろん、ふくらはぎにも筋肉がつき、
太く見えてしまうのも原因の1つです。
しかし、スポーツ選手などでも
ふくらはぎがほっそりと綺麗な人はたくさんいます。
それは筋肉のつき方のバランスが良いから！
ふくらはぎばかりに変に筋肉がついてしまうのは
次の原因が考えられます。
・姿勢や歩き方が悪い
片側だけに体重をかけた立ち方をしていたり、
ガニ股や内股で歩く癖のある人は体幹が不安定です。
下半身がそれをカバーしようとして力が入り、
結果ふくらはぎが太くなってしまいます。
真っすぐに立つ・姿勢を正して歩くことは
非常に重要なことなんですね。
・冷えやむくみ
体が冷えると血流が悪くなりむくんできます。
寒い季節だけでなく夏場の冷房も冷やしすぎる原因に！
血流が悪くなると代謝が落ち、体の中の老廃物が
溜まりやすく排出されにくいと悪循環になってしまいます。
・ハイヒール
ハイヒールも正しい姿勢で履かないと、
下半身に変な力が入ってしまいます。
その結果、ふくらはぎの筋肉が疲弊します。
また、足首をあまり動かさなくなるので、
血流が悪くなり老廃物が溜まりむくみやすいことに。
ハイヒールを普段からよく履く人は、
ケアをしっかりと行ったほうがよさそうです。
・X脚やO脚
ししゃも足の最大の原因、足のゆがみ。
足の外側にばかり重心が偏り、
変な筋肉のつき方の原因になります。
日本人女性の約8割はO脚と言われてます。
あなたのそのししゃも足は足の歪みが原因なのかも？
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ししゃも足改善におすすめのストレッチや解消できるマッサージ
ししゃも足は毎日のケアで
すっきりふくらはぎも夢ではありません！
大切なのは
生活習慣の改善とストレッチやマッサージ。
痩せにくい箇所だからこそ
日々の積み重ねが重要なのです！
美脚を手に入れたいアナタ！
さっそく今日から始めてみましょう！
・ふくらはぎのストレッチ
まず仰向けに寝て、膝を立てます。
片足の裏にタオルをかけ、両端をしっかり持ちましょう。
タオルをかけた方の足を天井に向かって伸ばし、
無理のないところで3分キープ。
ゆっくりと元の位置に戻し、
もう片方も同じようにストレッチをします。
・ふくらはぎのリンパマッサージ
足の裏を親指で押しながら、
つま先の方へ手を移動させていきます。
その後、つま先から甲までをなで上げる。
次に両手を使って包み込むように
足首から膝までをしっかりとさすり上げていきます。
最後にふくらはぎの裏側を
膝裏の方に向かって押し上げていきましょう。
・太もも～ふくらはぎに効く足の裏側のストレッチ
膝を伸ばして立った状態から、片足を前に出します。
後ろ足をしっかりと伸ばした状態で
30秒間深呼吸を繰り返します。
・O脚やX脚改善のストレッチ
頭や背中を壁に付け真っすぐに立ちます。
この時、かかとを合わせたままつま先は開きます。
お尻に力を入れた状態で
骨盤を前に出すイメージで3分間キープ。
固くなった筋肉をほぐすことで、
血流やリンパの流れが改善し、むくみも減ります。
また、ししゃも足の大敵である
O脚やX脚を改善していくのも効果的！
日々の生活習慣として正しい歩き方も大切です。
かかとから地面に着地し、
つま先まで体重をしっかりと移動させる様に歩く！
この時ふくらはぎが伸びているのを意識しましょう。
また、立っている時の姿勢も重要です。
片側に重心を傾けた立ち方は、
筋肉への負担になり体の歪みにも繋がります。
そして食生活も見直したいものの1つ！
冷たいものや甘いもの、アルコールなどは
むくみや冷えの原因になります。
バランスの良い食事を心がけることが大切です。
ししゃも足にもおすすめのブーツは？
秋冬のおしゃれに欠かせないアイテムのブーツ。
でも、ししゃも足に合うものが分からない！
・・・と諦めている方もいるのでは？
そんな方の悩みを解決してくれる
おすすめのブーツを紹介します。
・ストレートタイプのかっちりロングブーツ
かちっとした素材のロングブーツは、
ししゃも足を隠してくれる優秀アイテム。
足首とふくらはぎの部分に
段差の少ないものを選べば目立たず美脚効果に！
・足首を出してすっきり見せるブーティ
足首が見える丈のブーティは、
足首のくびれが強調され、すっきりとした印象に！
ロングブーツよりも挑戦しやすいので、
最初に選ぶブーツにおすすめですよ。
ししゃも足はすぐに改善できるものではありません。
しかし正しい姿勢や歩き方を意識し、
マッサージなどの日々のケアをしっかりと行えば、
結果は必ずついてくるもの！
すっきりとしたふくらはぎは女性らしく憧れのものですよね。
日々の心がけですらっと美脚を目指してみませんか？
