桃の栄養成分に含まれる効果・効能!カロリーや1日に摂取目安量は?

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美味しいはただおいしいだけではなく、

古くはその効果や効能を合わせてを取り入れ、
健康に気を使って来ました。

そんな健康に良い桃の栄養
効果、効能についてご紹介したいと思います。

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桃の栄養成分に含まれる効果・効能とは?

桃といえば甘く瑞々しい果物で、
あの優しい甘みは心がホッとします。

ただ美味しいだけではない、
桃の効果効能はとても優れたものが揃います。

 

水溶性食物繊維であるペクチンの働きにより

便秘や下痢といった腸の働きを改善し、コレステロール値も下げ、
血糖値上昇を抑えるといった働きを持ちます。

そして桃の最も優れた成分であるカリウム

体内の水分量を調整し余分な塩分を排出する働きによって

血圧を安定させむくみの解消、
筋肉の収縮運動を正常にする働きがあります。

 

また、意外にもカテキンを含んでおり、

主に緑茶に含まれている成分ですが桃にも含まれ、
抗酸化作用により老化防止、免疫力向上。

他にも鉄分マグネシウムなども含んでいるので、
貧血予防や冷え性改善といった効果があります。

ただ、薬ではないので他の食材と
バランスよく摂取していく中の目安にしてください。

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桃のカロリーや糖質は?一日の摂取量の目安って?

桃の栄養価ですが、
五訂日本食品標準成分表によりますと、

100g中のカロリー(エネルギー)は40kcal

Mサイズの桃1個の可食部はおよそ212gとされ、
1個食べても85kcalとヘルシーです。

最も多いとされているカリウムの量は180mgで、

同じ作用でよいとされている
スイカ(110mg)よりも数値は少し高めです。

 

恐らく気になるのは糖質(炭水化物)

今、低糖質ダイエットなどで注目される成分ですが、
10.2gとストイックな方の場合は糖質が高め、

また、今注目のゆるい糖質制限では、
1日の糖質量を130g以下にするとしているので、

まるまる1個は食べず半分程度なら、
スナック菓子など食べるより遥かによいと思います。

 

しかし、フルーツを食べるのも
実は1日の目安量があります。

桃なら1個
バナナも1本
リンゴは半分
みかんは2~3個

といった具合です。

 

果物不足が懸念されつつも、

食べ過ぎればカロリー過多になったり
身体を冷やしたりといったことが起こります。

フルーツに関してはおよそ100~200gを目安とし、
片手のグーくらいの大きさが目安量に相当するといいます。

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桃の品種別の特徴は?

桃の品種はあまりにも数が多く、

最も多く栽培されているのは「あかつき」
続いて「白鳳」「川中島白桃」が上位にあがります。

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「あかつき」は、糖度が高く果肉は密で
程よい柔らかさと堅さを残した桃で白桃と白鳳の交配品種です。

「白鳳」は白桃と橘早生の交配品種で、
白く柔らかい実に上品な甘さが人気です。

「川中島白桃」は長野県の川中島で突如誕生した品種で、

大きめで歯ごたえがよく糖度は高いですが
水分は少なく、日持ちする桃です。

 

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