昔なら分からなかった事が
時代が進むにつれてあらゆる事が
解明されてきつつあります。
ダイエット事情においても同様に、
効果があると言われる食べ物が続々と出てきていますよね。
バナナダイエットやリンゴダイエットなど
挙げればキリがありませんが、
今回注目する食べ物はぶどうです。
果たしてぶどうはダイエットに向いているのでしょうか？
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ぶどうのカロリーや糖分は？太るのでは？
実はぶどうは世界で最も食べられている果物と
言われており大変人気があります。
デラウェアといえば小粒のぶどうで
一番親しみのあるものと思いますが、
その気になるカロリーは
「中」ぐらいの大きさで一房約70kcalです。
「大」でも約94kcalほどしかなく、
果物の中でも低カロリーの部類に入ります。
一方の巨峰ぶどうはデラウェアに比べ
かなり実が大粒ですよね。
実が大きい分カロリーも高くなるかと思いきや、
通常の大きさの巨峰ぶどう一房でも約139kcalほどです。
小腹が空いたらぶどうがおすすめ！
と言えるほどぶどうは低カロリーです。
しかしカロリーばかりに
注目していてはいけません。
果物には果糖というものがあり、
砂糖の1.5倍もの甘さを持っています。
ぶどうは低カロリーということもあり、
ついつい食べ過ぎてしまいますが
残念ながら糖分が高い果物です。
果実の糖質は体内に蓄積されやすいので
食べ過ぎには注意が必要です。
しかし、１房食べたところで太るということもありませんし、
スナック菓子などを食べるよりははるかに健康的ではありますよね。
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ぶどうはダイエットにおすすめ？その方法は？
ぶどうを使ったダイエットは
効果があるのかについては様々な意見がありますが、
あまりダイエットに向いていない！
という意見が多いです。
ぶどうは低カロリーで栄養も豊富に含まれています。
ぶどう糖・クエン酸・酒石酸・ビタミン類・
ミネラル類・ファイトケミカルス
これらはぶどうに含まれている成分で、
中でもファイトケミカルスには
メタボ予防になる効果を含んでいます。
しかしこのファイトケミカルスが
多く含まれている部分は、
可食部ではなく捨ててしまう種や皮なのです。
ダイエットとしての役割を担ってもらうというよりは、
小腹が空いた時や食前に食べるという
スタンスが一番良いかもしれません。
また1日100ｇまでと摂取量を決めておき、
食べる時はよく噛むということも忘れずにするとなお良いです。
ぶどうダイエットに効果的な種類は？干しぶどうでも大丈夫？？
ぶどうの種類はとても多いですよね。
まずは黄緑色をした皮が特徴的なマスカットですが、
これはあまりダイエットに向いていません。
カロリーはおにぎり１個分に相当する
高カロリーとなっています。
パクパクと食べてしまう果物ですので、
高カロリーは避けたいところです。
干しぶどう（レーズン）は、
よくスーパーでも見かけるので手に入りやすく、
皮ごと食べられることもあり
ダイエットに向いていると言われており、
間食を干しぶどうにすると良いとされています。
ただし、こちらも食べ過ぎには要注意で
少量にとどめておかないと
カロリーオーバーになってしまい、
ダイエット効果を得ることが
できなくなってしまいますので気をつけてください。
やはりデラウェアなど一房のカロリーが
かなり低いものがダイエットには向いていると言えるでしょう。
意外にもカロリーが低いぶどう、
くれぐれも食べ過ぎには注意して食べてくださいね。
