ダイエット中に気になる食べ物！
ビタミンやミネラル摂取の1つに
フルーツがあります。
しかしフルーツって太るんじゃないの？と
敬遠しがち・・・
甘いフルーツの中で今回取り上げる食材は桃
桃はダイエット中に食べて大丈夫？
糖質が気になる！ということで、
桃とダイエットについて取り上げたいと思います。
Sponsored Links
桃、1個のカロリーと糖質（GI値）は？
甘く瑞々しい桃。
ダイエット中といえば気になるのが糖質。
桃など1つ1つの育ちも甘味も違う果物の
糖質やカロリーは一定していませんが
基準を設けて平均値として公表されています。
・カロリー（M/可食部212g）：85kcal
・糖質：18.86g（GI値41）
スーパーでならぶ桃のサイズであれば
大抵これくらいと考えておくといいと思います。
またオーストラリアのシドニー大学の定義では、
以下の様に唱えています。
・70以上・・・高GI食品
・55～70・・・中GI食品
・55以下・・・ 低GI食品
数値にしてみると桃は低GI食品に含まれます。
ただ、ダイエットは
全体的なバランスを考えて食べなければ意味がありません。
Sponsored Links
桃をダイエット中に食べたい！食べるのは夜と朝、どっちがいい？
・桃は果糖が含まれているので夜食べるのはNG
・桃はダイエットにいい成分が含まれている
などなど「どっち！？」と思う情報が錯綜していて、
信用していいのかモヤモヤしますよね？
確かに果糖は含まれているので夜寝る前などに
食べない方がいい様に思いますし、
桃には便秘解消に期待できる水溶性食物繊維やカテキン、
糖質や脂肪を抑制するナイアシンが含まれているので
いずれも間違いではありません。
食べるのは夜がいいのか？朝がいいのか？
結果としては
どちらでも構わないといった方がいいと思います。
桃だけ食べて痩せようと言う事は
正直旬が過ぎればできませんし、
ダイエット中のおやつに1個ではなく
半分食べる感じで取り入れるなら◎
甘いケーキを1個食べるくらいなら、
桃を1個食べるなど1日の糖質摂取量を考えて、
量を調整する感じがベストだと思います。
桃の缶詰は太る？ダイエットにはNG！？
缶詰になった桃といえば白桃・黄桃があります。
甘いシロップ漬けされた缶詰の桃は、
シロップ漬けされていない桃の倍のカロリーになります。
つまり1個分の桃を食べれば、
170kcal程度でご飯1杯分に相当します。
シロップまで飲んでしまえば、
相当の糖質も含みカロリーも爆発的にアップします。
缶詰の桃の全体カロリーはおよそ355kcal。
ダイエット中に食べるなら桃そのままか、
缶詰の桃なら半分程度で
シロップは避ける事が賢明ってことですね。
