桃はダイエットにいい?1個のカロリーや糖質、食べるのは朝?夜?

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ダイエット中に気になる食べ物!

ビタミンやミネラル摂取の1つに
フルーツがあります。

しかしフルーツって太るんじゃないの?と
敬遠しがち・・・

甘いフルーツの中で今回取り上げる食材は

桃はダイエット中に食べて大丈夫?
糖質が気になる!ということで、
桃とダイエットについて取り上げたいと思います。

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桃、1個のカロリーと糖質(GI値)は?

甘く瑞々しい桃。
ダイエット中といえば気になるのが糖質

桃など1つ1つの育ちも甘味も違う果物の
糖質カロリーは一定していませんが
基準を設けて平均値として公表されています。

 

・カロリー(M/可食部212g):85kcal
・糖質:18.86g(GI値41)

スーパーでならぶ桃のサイズであれば
大抵これくらいと考えておくといいと思います。

 

またオーストラリアのシドニー大学の定義では、
以下の様に唱えています。

・70以上・・・高GI食品
・55~70・・・中GI食品
・55以下・・・ 低GI食品

数値にしてみると桃は低GI食品に含まれます。

ただ、ダイエットは
全体的なバランスを考えて食べなければ意味がありません。

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桃をダイエット中に食べたい!食べるのは夜と朝、どっちがいい?

・桃は果糖が含まれているので食べるのはNG
・桃はダイエットにいい成分が含まれている

などなど「どっち!?」と思う情報が錯綜していて、
信用していいのかモヤモヤしますよね?

確かに果糖は含まれているので夜寝る前などに
食べない方がいい様に思いますし、

桃には便秘解消に期待できる水溶性食物繊維カテキン
糖質や脂肪を抑制するナイアシンが含まれているので
いずれも間違いではありません。

桃の栄養成分に含まれる効果・効能!

 

食べるのはがいいのか?がいいのか?

結果としては
どちらでも構わないといった方がいいと思います

桃だけ食べて痩せようと言う事は
正直旬が過ぎればできませんし、
ダイエット中のおやつに1個ではなく
半分食べる感じで取り入れるなら◎

 

甘いケーキを1個食べるくらいなら、
桃を1個食べるなど1日の糖質摂取量を考えて、
量を調整する感じがベストだと思います。

桃の食べごろの見分け方と食べ方!

桃の缶詰は太る?ダイエットにはNG!?

缶詰になった桃といえば白桃・黄桃があります。

甘いシロップ漬けされた缶詰の桃は、
シロップ漬けされていない桃の倍のカロリーになります

つまり1個分の桃を食べれば、
170kcal程度でご飯1杯分に相当します。

シロップまで飲んでしまえば、
相当の糖質も含みカロリーも爆発的にアップします。

 

缶詰の桃の全体カロリーはおよそ355kcal

ダイエット中に食べるなら桃そのままか、
缶詰の桃なら半分程度で
シロップは避ける事が賢明ってことですね。

 

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