お腹が空いて寝れない！
夜眠る前に空腹を感じて、
今食べるべきか食べないで寝るか・・・
とても迷うときがありますよね。
ダイエット中などは食事を控えていて
寝る前以外にも空腹を感じる事もありますが・・・。
今回は空腹で寝れない場合の対策法や
なぜ寝れないのか？理由など合わせてご紹介します！
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空腹で寝れない理由とは？
単純に食べる事が好き！という理由以外に、
寝る前に食欲が起きてしまう事には
日頃の食生活などが原因になってる場合があります。
例えば、ご飯やパンといった炭水化物、
糖分の多い食べ物をよく食べる場合、
一気に血糖値を上げてしまう反面、
急激に血糖値を下げて空腹を生み出してしまいます。
炭水化物を控えて、
バランスのよい食事を心がけましょう！
寝不足は肥満の原因にも繋がるので
「お腹が空いた！」というときは、
少量食べて眠った方が
寝不足の解消ともなるのでおすすめします。
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空腹で寝れない時の対処法は？
寝ている間にも50kcal程消費をしているので
100kcal未満のものであればOKです！
軽く・・・という場合にはアメを1粒程度、
ちょっとお腹に入れておきたい場合には
ヨーグルトやホットミルクを100ml程度食べるとか、
トマトやキウイなどを1個食べるなど。
しっかりと食べたい場合には、
市販のカップスープやゼリーなどを食べましょう。
果物は果糖が含まれ、
以外と満腹感を感じにくいものです。
スープ類などカロリー表示されているものを
チェックして取り入れてみるとよいと思います！
私が実際に行っている方法には、
白湯をゆっくりと飲むこと！
白湯なのでカロリーはありません。
熱い物をゆっくりと時間をかけて飲むと
お腹も温まり案外と満腹感を感じて
いい眠りにつけるのでこれもおすすめです！
コーヒーなどカフェインを含む物は
興奮する作用を持つので寝る前は控えてください。
ダイエット中など空腹状態で寝るためには？
どうしても寝る前のカロリー摂取は避けたい！
ダイエット中がんばる方にはそうした方もいらっしゃいますよね。
わかります！
食べずに空腹でも寝る方法は
まずはリラックスする事が1つあげられます。
ぬるめのお風呂にゆっくりと浸かった後に
軽くストレッチなどを取入れてみたり、
もしくは少しでも眠いと思えば
体が温まったままで眠ってしまってもよいと思います。
寝る前にスマホやパソコンなどは
脳が休まっていない状態なので避け、
アルコールなども控えます。
案外と読書をしていると眠りを誘うので
日頃、活字を読まない方なら効果があるかと思います。
それでも寝れない場合は、お腹に何か入れる事を考え、
水やお茶を1杯飲むだけでも違うと思います。
ゼロカロリーのフルーツゼリーなどもあるので、
無理して空腹で眠るよりは、
お腹を満たして眠った方がストレス無く
安眠できるとも思うので上手に活用してみてください！
