食用ひまわりの種の栄養や効能は?ナッツ類と比較してみた!

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夏が近づいてきた今日このごろ、
段々と薄着になるにつれ気になるのが贅肉です。

女性のみならず、男性も太り過ぎには要注意!

健康診断で数値が気になる方必見の、
ひまわりの種を食べるだけの簡単健康法を伝授します。

今回は、意外と知られていない
ひまわりの種についてまとめてみました!

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ひまわりの種の栄養や効能は?

何もひまわりの種じゃなくても、お野菜でも
サプリメントでもいいじゃないか?と思いますよね。

けれど、あえて
ひまわりの種をお勧めするのには訳があります!

 

主要成分とされる葉酸は免疫機能を
強化してくれる優れものですし、

カリウムは高血圧を予防してくれるので
生活習慣病の予防や改善に最適です。

更にビタミンEも豊富に含まれるため、
美肌効果や冷え性予防などの効果も期待できます

 

食物繊維も豊富に含まれているため
お通じもよくなりますし、

ナトリウム、カルシウム、マグネシウム、鉄分、亜鉛

あげだすとキリが無い程にひまわりの種には
栄養がぎっしりと詰め込まれているのです。

 

普段の食事でこれら全ての栄養素を補おうとすると、
相当、苦心して調理をする必要があります。

ですが、ひまわりの種であれば
毎日ポリポリかじるだけで
簡単に栄養素を摂取することができるのです。

ひまわりの種と他のナッツ類の栄養の違いって何?

なぜひまわりの種にここまで栄養素が
詰まっているかといえば、

当然それは種子だからなのですが、
だとすると他のナッツ類と何が違うのか?

今回はよくおつまみで口にする
機会の多いピーナッツと比較してみましょう。

 

さて、ピーナッツに含まれる栄養素ですが、
主にモリブデンやビオチン、ナイアシン、ビタミンEなどが有名です。

 

モリブデンは滅多に不足することのない
栄養素の一つですが、万が一不足した場合

頻脈頭痛などを引き起こします。

ですが、普通に生活をしていて
モリブデンが不足することはまずないため、
あまり気にする必要はないです。

 

次にビタミンEの含有量で両者を比べてみると・・・

ビタミンEの含有量ですが、
ピーナッツ10gには0.50g
ひまわりの種10gには1.2g含まれています。

圧倒的とは言えませんが、ひまわりの種に
より多くのビタミンEが含まれていることがわかります。

 

その他の栄養素についてですが
ひまわりの種はその他にも栄養素が
わんさか詰め込まれているのですが、

ピーナッツにはそこまでの栄養素は含まれていません

ひまわりの種をお勧めしたい理由は
比較してみるとよくわかりますね。


 

栄養満点のひまわりの種の欠点は?

そんな優れているの
ひまわりの種にもある欠点があります

それがカロリーです。

 

例えば、白米は10gで36kcalですが、
ひまわりの種は10gで約61kcalもの
カロリーを保有しています。

これを100g食べたとすると、
白米は360kcalなのに対して

ひまわりの種は610kcalにもなってしまうのです

 

種子という特性上、高カロリーなのは致し方ないのですが、

これではお腹いっぱいひまわりの種を
食べてしまうと、たちまち肥満体型になってしまいます。

食べるだけでたちまち痩せる食材という訳ではないのです。

しかし、ダイエットの手助けをする食材ではあるのです

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ひまわりの種で健康的にダイエット!

カロリーが高いひまわりの種ですが
豊富な栄養素が含まれています。

適切な分量を摂取していれば、自然と痩せやすい体、
そして生活習慣病の予防へとつながっていくのです

ではどのぐらいが適切な分量なのかといいますと、
大体大さじ一杯程度が適量と言われています。

 

種はうどんやパンのように柔らかいものでは
ありませんから、よく噛んで食べる必要があり
必然的に顎を動かし脳を活性化させます。

その為、朝食の際に一緒に食べると普段よりも
目が覚めやすくなります。

オヤツ代わりに食べてもいいのではないでしょうか?


 

また、生活習慣を改善するには
まず心構えややる気が不可欠です

あまりに厳しい物だと長続きさせる事が
難しくなってしまいますよね。

結果的に日々の生活に流されて元の生活に逆戻り!

なんて事は本当によくあることです。

 

しかし、毎日10gの「ひまわりの種」を食べるだけ
生活習慣を改善する手助けになります!

ひまわりだけに頼りすぎてはダメですが、
「ひまわりの種」はあなたのがんばりを
一生懸命サポートしてくれる事でしょう!

「ひまわりの種」はじめてみませんか?

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1件のコメント

  • ひろみ

    ひまわりの種、ちょうど昨日買ってきたところでした!情報有難う御座います。
    脂肪燃焼効果もある、とどこかで聞いたこともあるのですがこれは本当でしょうか?

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