大人も子供も飲めて、寒い日に飲むと
ホッとする「ホットミルク」

美味しいだけではなく、
体に良い効果があるのはご存知ですか？？

そこでホットミルクの効果と
効果的な飲み方をまとめてみました。

ホットミルクは寝る前におすすめ！睡眠に効果的な3つの栄養！！

ホットミルクの代表的な効果・・・
それは「睡眠」です。

ホットミルクを飲むことで、
質の良い眠りを得ることが出来ます。

睡眠の質を上げる3つの成分

1．カルシウム

交感神経の働きを抑えて、
興奮やストレスを鎮めるリラックス効果があり

リラックスすることで自然な眠気で
スッと眠る事ができます

2．ビタミンB12

自律神経のバランスを整える働きがあり
生活のリズムを整えてくれます

3．トリプトファン

セロトニンと呼ばれる鎮静作用のある
脳内物質を生成し、

メラトニンという自然な眠気を促す睡眠ホルモンが
分解されていき、質の良い睡眠を促します。

ホットで飲むことでより効果的に！！

ホットミルクを飲むと胃腸が温められ、深部体温が上がり
その後、徐々に体温が下がっていきます。

人間は体温が下がる時に眠気が生じるため、

寝る前にホットミルクを飲むことで
眠気を促すことが出来ます。

牛乳自体が睡眠に効果的なので、
更にホットで飲むことで相乗効果なんですね！

牛乳で骨が弱くなる！？骨が溶けるって本当？

ホットミルクはさらに便秘解消やダイエットに効果的！！

便秘解消に効果的！

牛乳が便秘解消に効果があるのは
ご存知ですよね？？

牛乳に含まれる乳糖成分が
腸内の善玉菌のエサになる事で善玉菌が増え
腸内環境を整え便秘解消を促してくれます。

ただ、よく聞くのは朝一番に
冷たい牛乳を飲むと腸を刺激し
便意を促せると言われています。

ですが、冷たい飲み物は冷え性を起こし
便秘に逆効果になってしまう事もあります。

なので冷え性の方や、お腹が弱い方などは
ホットミルクにして飲むことで、

牛乳の便秘解消の効果を
安心して得ることが出来ます！！

また、ホットミルクの睡眠の効果で
しっかりと眠り、自律神経が安定することで

翌朝、快適な便意を促す事にも繋がります。

硬い便が出ない時の原因は食物繊維のせい！？

ダイエットに効果的！

寝る前に牛乳・・・
一見ダイエットとは逆効果に感じますが、

ホットミルクを寝る前に飲む事は
ダイエットに繋がるんです！！

それは睡眠効果に由来していて、
熟睡することで成長ホルモンが分泌され、

新陳代謝がよくなる事で太りにくくなったり、
更には美肌効果も期待できるそうです！！

また、便秘解消もダイエットに繋がります！！

ただし、牛乳には
たんぱく質などが含まれているので、

飲みすぎてしまうとダイエットとは
逆効果なので注意してくださいね。

便秘にもダイエットにも、
質の良い睡眠が良い効果を促しています。

睡眠は色々な面で大切なんですね！！

ホットミルクの効果的な飲み方とは？？

質の良い睡眠に効果的な飲み方は

1．睡眠の1時間前に飲む事

飲んでから体温が下がりはじめるまでを計算すると
1時間前が効果を得やすいそうです

2．人肌程度に温めで飲む事

冷えた牛乳は胃や脳を刺激してしまい、
眠気をとばしてしまいます。

3．睡眠を促す成分を混ぜる事

・砂糖（セロトニンの分泌を促進する）
・バナナ（トリプトファンを含む）
・カモミールなどのハーブ（リラックス効果がある）

これらを混ぜて飲む事で、相乗効果が期待できます。

便秘解消に効果的な飲み方は

1．朝ではなく寝る前に飲む

2．オリゴ糖を少し入れて飲む

オリゴ糖は善玉菌のエサになり、
腸内環境をきれいにする効果があるので
ホットミルクに入れると効果が増します

牛乳は朝飲むイメージが定着していると思いますが、

ホットミルクにして寝る前に飲む習慣をつけて、
毎日の睡眠の質を上げてぐっすり眠りましょう！