便が硬くなかなか出て来ない！

食物繊維も取っているのに
返って便秘になったり、
血が出るといったことがあります。

便が硬い原因は？改善方法は？
苦しい状況を早く脱出しましょう。

硬いコロコロ便の原因は食物繊維が関係してる？

便が硬くなってしまう原因には、
大きく3つあります。

１．水分不足
２．悪玉菌の増加
３．不溶性食物繊維過多

便に含まれている水分ですが、
全体の70～80％がほどよいのですが、

水分が60％あたりになっていると硬くなり、
それ以下に下回るとコロコロとした便になります。

なお、悪玉菌増加の場合は便が黒色で、
悪玉菌によって食べ物の分解吸収が出来ない状況、

つまり、腸内環境がよくない事でおこります。

また、多くの原因は不溶性食物繊維の取り過ぎで、
食物繊維には2つの種類があります。

不溶性とは固い繊維をいい、
ごぼうやさつまいもといった食材に豊富で、

水溶性は海草類や粘りのある柔らかな繊維です。

便秘解消にと不溶性ばかり食べ、水溶性の不足で
滑りが悪く挙げ句に水分不足ともなれば、

腸の中で便が硬くなってしまう仕組みが
お解りいただけるでしょう。

理想としては食物繊維を「不溶性2：水溶性1」の
割合で摂取するのがおすすめです。

食物繊維のとりすぎに注意！1日の摂取量の目安は？

硬い便が出ないときの出し方や便秘解消法は？

出ないので力んでしまうと思いますが、
出ない場合には一旦、あきらめましょう。

トイレのいきみすぎは血管を圧迫して血圧をあげ、
血圧が高い方なら血管が切れて亡くなる！

という事故もなくもない話です。

また、時間を経過し粘る事は、
切れ痔などの原因にも繋がるので、

まずは便を柔らかくしてから
再チャレンジとしましょう。

水分摂取量の制限がされていなければ、
１日1.5リットルの水分を摂るようにしましょう。

冷たい水ではなく温めた「白湯」で飲むと
お腹を温め便が柔らかくなりやすいのでおすすめです。

便が硬い場合には特に意識的に

わかめ、こんにゃく、寒天、なめこ、納豆などの
水溶性食物繊維を1日150g以上摂るようにしましょう。

ホットミルクは便秘解消効果が！効果的な飲み方は？

便秘がひどく出ない場合には
最終的に「下剤」を使います。

腸内に便が長期滞在することは
腐敗し悪玉菌増加となります。

酸化マグネシウム系の下剤であれば、便に水分を
吸収させて解消するので激しい腹痛は防げます。

下痢や腹痛の痛みがあるけど便が出そうで出ない原因

赤ちゃんや子供、産後のお母さんの便が硬いときはオリゴ糖がいい？

小さなお子さんや産後のお母さんなど、
便が硬く便秘になることも少なくありません。

授乳中ともなれば便秘薬の使用は避けたく、
小さなお子さんには使う事ができません。

まずは水分補給や水溶性の食材、
善玉菌を増やす「オリゴ糖」を取ってみましょう。

オリゴ糖は離乳食などにも使え、
はちみつの様な制限がないので

子供に与えて、お腹のマッサージをしてみましょう。