くわい（慈姑）を食べる機会は少ないですが、
縁起ものとしてお節に入っている事があります。

ただ縁起ものというだけではなく、
きちんとした栄養の面にも注目してみませんか？

今回はくわいの栄養に加えて！
あく抜きや保存までご紹介いたします！

くわいに含まれる栄養成分やカロリーは？

くわいはそもそも芋類なの？
球状に芽が出ている特徴的な見た目。

オモダカ科の水性多年草の芋で歴史が古く、
芽の部分が鍬（クワ）に見えることから、

「鍬芋（クワイモ）→慈姑（クワイ）」など、
色々転じて言われた説がある様です。

栄養の面では主に炭水化物が主体。
特化しているのはミネラルが豊富です。

カリウムやカルシウム・マグネシウム、鉄分も微量ながら含み、
ビタミンにおいてはEやB1、B2、ナイアシンなど。

特にカリウムは体内塩分と水分の調整から
高血圧を抑えたりする働きに期待が持てます。

カロリーは100g中、128kcal。

それほど多く食べる事は少ないと思いますが、
小さなくわいは素揚げにして食べる事があると思います。

そうした食べ方だと食べ過ぎると
油の分も含めればカロリーオーバーになりかねませんね。

妊娠中にくわいは食べない方がいい！その言い伝えとは？

くわいは妊娠中に食べない方がいい！

あちこちで目にしますが、
これには独特の苦味であるアクの強さからの様です。

一般的には妊娠中に食べられない事はありません。

100g中、葉酸が120μgを含み
妊婦さんに大切な栄養素を得る事ができると言えます。

さらにカリウムを含んでいるので、むくみ解消などに
繋げる役割りを果たしてくれるのでは？とも思います。

また、漢字で慈姑と書きますが、
中国から渡って来た際の言い伝えに、
慈愛に満ちた女性を表す意味を持っている様です。

「姑＝女性」という意味やくわいの生育の特徴から
「1年に12子を生じる＝子球がたくさん取れる」事から

子孫繁栄や慈愛溢れる女性（母）が、
子に乳をやり育てる様と重ねられているそうです。

くわいのあく抜き方法や保存方法は？

くわいは苦味が特徴的で里芋やほうれん草にも含まれる
シュウ酸を含むのであく抜きが必要です。

まず皮を剥いた後に1時間ほど水煮浸します。

さらに15分程、米のとぎ汁で下茹でしてから
煮物などにすると美味しくいただけます。

ただ、油で揚げたり焼いたりする場合は、
その下処理は必要がありません。

くわいは乾燥が苦手なので保存をする時は
くわいが被る量の水に浸して冷暗所で保存します。

冷蔵庫で保存する場合は、
新聞紙などで包んだ上から保冷袋に入れて
水分の蒸発がしない様にしてあげるとよいでしょう。