みかんの栄養!缶詰やポンカンと比較した糖分やカロリーの違いは?

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ついつい食べ過ぎて
気がついたらテーブルに
みかんの皮がたくさん!!!

今、何個目!?
こんなに食べて大丈夫??

カロリーや糖分が気になりますよね(笑)

ついつい甘いみかんだと
手が次々と伸びてしまうんですよね。

そんなカロリーなどが気になる方へ!
みかんのカロリーや栄養についてお話します。

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みかんの栄養や効能!カロリーや糖分はどれくらい??

ここでは、一般的に出回っている
温州みかんについてお話を進めて行きます。

美味しいですよね〜
私も大好きです!!!

みかんは1日2個で大人1日分の
ビタミンCが摂れる優れものです!!


 

みかんのカロリーは100gで45kcal
Mサイズ1個の可食部で約34kcalです。

ケーキを食べたりするよりは、
よっぽどヘルシーで栄養も満点!

2つで十分といえども3つ程度は
平気で食べてしまいますが、

そんなに気にする程でもないかなぁ〜
と思ったりします。

みかんの食べ過ぎで手や肌が黄色くなるのはなぜ?
 

さて!気になる糖分は???
みかん1個でおおよそ飴玉1個分!

3個でご飯1杯分の糖分と言われているので
みかん2つ、ご飯の約2/3のカロリーで、

風邪やガン予防になったり
冬の血行不良なども改善したり
利にかなった果物です!

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みかんの缶詰にも栄養はあるの??

甘いシロップに浸ったみかんの缶詰って、
これもまた美味しいんですよね〜!

そのままでもいいし、凍らせて食べたり、
フルーツポンチに入ってたり
色々な用途で食べられます。

 

実は缶詰って栄養価が高いんです。

それというのも、高温で加熱殺菌すると
栄養価が少ないんじゃない?

と思われがちですが、
新鮮な原料を真空状態で加熱しているので

例えば、みかんならビタミンCが
約80%保有されてます。

 

なので、長期みかん箱の中とか、
果物籠に放置されたみかんよりは
ずっと安定を保っているんです!

ただカロリー、気になっちゃいますよね?
今では低カロリーの缶詰があります!

フルーツ缶詰大手の「サンヨー」の
低カロリーみかん缶で100g38kcal!


 

新鮮な箱入りみかんに比べたら
カロリー低いんですね!

スクラロースというお砂糖から
生まれた甘味料で、漬けられていて
甘さは砂糖の600倍!

なので味は一般的な缶詰と同じ甘さを保ってるので、
ダイエット中に甘いもの〜ってときにはおすすめですね!

 

みかんとポンカンの栄養は違うの??

みかんとそっくりポンカン

同じみかん科の柑橘類!
「凸柑」なんて書かれることもありますよね。

さて、同じみかん科何が違う???

 

若干なのですが、
ポンカンの方がビタミンCの量が多いです

みかん・・・約35mg
ポンカン・・・約40mg

ただ、βカロテンの含有量などは
やはりみかんの方が上回っています

 

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