甘くて美味しいみかん！
冬場の代表的な果物ですよね。

つい美味しいから次々と手がのびて
たくさん食べ過ぎてしまう傾向ですが、
これって身体に害はあるんでしょうか？

素朴な疑問ですが気になるところですよね。

今日はみかんの食べ過ぎによって
どんなことがあるのか？

気になる部分をお話しようと思います。

糖尿病の人はみかんの食べ過ぎは要注意！？

みかんはカロリーが低く、
ビタミンやミネラル・食物繊維など

含んでいるので
実際には害のないものと言えます。

恐らく果物に含まれている「果糖」に関して、
血糖値を早く上げたり、

糖度により中性脂肪増加を招く
という部分にポイントが置かれる様です。

ただ、みかんの糖分は
1個で飴玉1つ分とされ、
1日2個（約80kcal）とされているので、

気になる場合には1日2個を限度にすれば
積極的に摂ってもよいものとされています。

ただし、糖尿病患者さんの果物の摂り方には、

・食間の血糖管理上、食事摂取時
・間食を減らすのが困難な場合間食として摂取する

という場合があるので医師と相談してみてください。

みかんの食べ過ぎで太る事はないの？？

みかんを食べて太るのでは？

という心配には、やはり「糖分」の面で
気になるのではないでしょうか？

果物の主な糖分とは、

・ブドウ糖
・果糖
・ショ糖

といったもので、

果物の種類や成熟過程により
その比率は異なります。

果糖は主に肝臓で代謝され、
ブドウ糖はインスリンを使わず代謝され、

余計に残ったエネルギーが
中性脂肪になることで、
気にされるのだと言えます。

しかし俗説であり、
果物の果糖はケーキの15％程しかなく、

むしろダイエットなどで甘みを欲しい
と感じた時は、ケーキ1個食べるよりは

みかんを食べた方が
遥かに健康的であるといえます。

農林水産省でも「食事バランスガイド」に
”果物は1日2つ”としています。

他の食事とのバランスによっては
良い物も良くないものへと
変わってしまうものですので、

単純にみかんを食べれば太るという
考えは非常に考えにくいです。

みかんの食べ過ぎで肌や手が黄色くなるのは？

手などが黄色くなるのは、みかんに
多く含まれているβカロテンの沈着です。

みかんをいつもより多く食べると、
手、足の裏と皮膚が黄色くなりますよね！

「柑皮症（かんぴしょう）」と呼ばれています。

深刻な病ではありません、
みかんを食べるのを控えれば治まります。

βカロテンが過剰摂取によって、
体内を巡る過程で蓄積・沈着し皮膚に現れ、

黄疸と同じ様に黄色く出ますが、
黄疸との大きな違いは白目には色が出ないところです。

抗酸化作用や風邪予防に効果のあるみかん。
ぜひ、安心して食べてくださいね！