電車などで立ちくらみ!原因や対策は?サプリや食事で改善できる?

                         立ちくらみのイラスト

朝からなんとなく調子がよくなく
しばし立ちくらみを起こす

・・・といった事はありませんか?

公共の場などで倒れてしまったらと
不安になることもあると思います。

立ちくらみの対策
食べ物での改善方法などご紹介したいと思います。

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電車で立ちくらみが起きる原因は?吐き気や冷や汗も出るのは?

立ちくらみは急に座っていたところから

勢い良く立ち上がったり、
お風呂で長湯をした後に立ち上がったり、

電車の中などで起きる事が多く
20~30代女性に多くみられます。

 

原因は、低血圧による脳への血流不足。

血圧が低いために体の中でも一番高いところにある
脳へと血液を押し上げる事ができず

脳が酸素不足になることで立ちくらみを起こします。

大人の立ちくらみは『起立性低血圧』
子供の立ちくらみは『起立性調節障害』といいます。

低血圧による立ちくらみ改善・予防に役立つ食べ物

 

また、吐き気冷や汗肩こりなどを
伴なう場合には自律神経失調症が疑われます。

極度の緊張やストレスなどにより自律神経の
バランスが崩れてしまう事が原因です。

時には動悸・緊張感・イラつきなどの症状もみられます。

そうともなると低血圧の症状と、
自律神経のバランスの改善を
並行して治療する必要があります。

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サプリメントで立ちくらみ対策ができる!?

立ちくらみ対策として毎日の生活に
簡単に取り入れやすいのが「サプリメント」ですね。

例えば、血流促進にはビタミンEや、
血行・血液の量を増やすヘム鉄がおすすめです。

 

ビタミンEは美容目的で摂取されている方も多く、

実は血流促進とともに栄養素を体中に運ぶ事ができ、
さらにはコレステロール値を下げる働きもあります。

は貧血予防にもよいものですが、
飲んだ後に吸収を妨げるタンニンを含む飲物は避け、

吸収を高めるビタミンCを一緒に
摂取することをおすすめします!

 

そうした飲み物を飲む事が少ない
眠る前などに摂取するのが効果的です



立ちくらみ対策に効果的な食べ物や食事は?

サプリメントは手軽ではありますが、
あくまでも補助的役割と考え、

本来は毎日の食事から改善していくことがベストです。

 

まず、無理なダイエットは行わず、
血液の流れを良くし、量を増やす事がポイント!

ビタミンB12やビタミンEを多く含む主な食品に、
卵黄、ナッツ類、牡蠣、砂肝、レバー、ほうれん草などがあります。

 

先ほどもお話しましたが、例えば
鉄分+ビタミンCの組み合わせであれば、

焼き鳥の砂肝やレバーにレモンをかけて
食べるといった方法にすると、吸収率がよくなります!

ほうれん草であればβカロテン
せっかくなら一緒に摂りたいので、

バターやオリーブオイルで炒めると効率よく摂取できます。

ほうれん草の栄養!効率よく摂取する調理方法は?

 

また、血流を悪くする(体を冷やすもの)
砂糖や脂質、炭水化物の
過剰な摂取は控えるようにしましょう

体を温めるネギ類しょうが・にんにく
ニラといった食材もおすすめです!

冷たいものよりも温かいものを
食べる様にしてくださいね!

 

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