柿1個のカロリーや栄養、糖分は?ダイエット効果の高い効能が!

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秋の代表的な果物、

甘くておいしいので
ついつい食べ過ぎてしまうことも・・・

そこで気になるのが
やっぱりカロリー!

今回は柿のカロリーや糖分など
調べてまとめてみました。

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柿の栄養や効能には美肌効果が!?

美しい肌に欠かせないのがビタミンです。

特にビタミンCには美肌効果があり、
免疫力を高めるためには必要不可欠な栄養素。

 

酸っぱいイメージがあるため、
柿にはあまり含まれていないと思われがちですが、

生柿のビタミンCの含有量は
果物の中でもトップクラスです

 

成人の1日あたりのビタミン摂取推奨量が
100グラムとされているのに対して、

柿は100グラム中のビタミン含有量は70グラム

 

柿は中くらいのもので、1個160グラムぐらいあり、
皮をむいて食べられるところは145グラムぐらいですから

柿、1個食べると、1日に必要な
ビタミンCを摂ることができるのです

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葉酸も含まれていることから、
女性には積極的に摂ってほしい食材です。

美肌効果以外にも、

・高血圧
・動脈硬化
・心筋梗塞
・脳梗塞
・がん

などの予防が期待されます。

 

柿に含まれるタンニン
血中のアルコールを排出してくれることから、
二日酔い改善にもいいといわれています。

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柿1個のカロリーと糖分はどれくらい?

気になるカロリーは
100グラム60キロカロリー程なので、

柿1個で87キロカロリーほど。

 

バナナ一本よりもカロリーが低く、
甘さの割にカロリーが低いのが特徴です

その甘さのもとは果糖という糖分です。

朝に食べると、その果糖は1日の内の
エネルギー源として非常に役に立ちます

 

しかし、特に寝る前など、
これから運動をしない場合に食べると、
代謝されなくなってしまいます。

また、どんな食べ物にも共通して言えますが、
食べ過ぎて消費されない分は
中性脂肪として蓄えられてしまいます。

 

年齢や運動量にあった推奨摂取カロリーを
基準として、果物を食事に取り込むことが大切です

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柿はローカロリーでダイエットに最適?

柿は、そのカロリーの低さと、
栄養の豊富さから、

柿は置き換えダイエット
向いているといえます。

 

ご飯などの炭水化物を摂らず、
バナナのみ、りんごのみ食べる
ダイエットが一時期流行しました。

しかし栄養が偏りがちになり、
体自身が危機感をもつため

そのダイエットに成功した人は
少ないのではないでしょうか?

 

重要なのは、「主食」を置き換えることであって、
全てを置き換えることではありません

ご飯、汁物、焼き魚、小鉢、漬物、
と定番の和食だったら、ご飯を柿に

 

そうすると、ご飯分のカロリーは減り、
ビタミンCは一日分摂取でき、
ダイエットへの道が開かれるわけです。

 

柿をおすすめする理由は、
バナナやリンゴの約7倍
ビタミンCが含まれているためです。

また、柿に含まれるビタミンB1とB2
糖質の分解を助け、

体の新陳代謝を高めてくれるのも嬉しい効果。

 

代謝が良くなると、
痩せやすい体を作ることに繋がるのです

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